ニーズオンスタビリティボールロールアウト

専門家のアドバイス

コアを引き締め、バランスとコントロールを保つためにゆっくり動きます。腰を下げないように注意します。

セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。

ニーズオンスタビリティボールロールアウトは主に大腿四頭筋, 腹筋をターゲットにし、バランスボールを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。

プライマリ

大腿四頭筋30%

腹筋30%

サブ

広背筋15%

胸15%

肩10%

器具

バランスボール

エクササイズの種類

筋力

初心者3 x 10-12

中級者4 x 8-10

上級者4 x 6-8

ニーズオンスタビリティボールロールアウトはどの筋肉に効きますか？

ニーズオンスタビリティボールロールアウトは主に大腿四頭筋, 腹筋をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉には広背筋, 胸, 肩が含まれます。バランスボールを使って行う筋力エクササイズです。

ニーズオンスタビリティボールロールアウトは何セット何回やればいいですか？

初心者は3セットを10-12回から始めましょう。中級者は4セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。

ニーズオンスタビリティボールロールアウトは初心者に適していますか？

ニーズオンスタビリティボールロールアウトは中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。