仰向け脚上げヒップリフト（V2）
専門家のアドバイス
腹筋を最大限に活用し、脊椎を保護するためにコアを使い、床に下半身を押し付けてください。
手順
- 背中を床につけて仰向けになり、脚を伸ばし、腕を体の横に置きます。
- 脚をまっすぐに天井に向けて持ち上げます。
- 腹筋を使って腰を持ち上げ、腕で押し下げます。
- 腰を床に戻し、脚を床につけずに下げます。
- 希望する回数を繰り返します。
FitAIで仰向け脚上げヒップリフト（V2）を記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
仰向け脚上げヒップリフト（V2）は主に大腿四頭筋, 腹筋をターゲットにし、自重を使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
大腿四頭筋50%
腹筋50%
器具
自重
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
仰向け脚上げヒップリフト（V2）はどの筋肉に効きますか？
仰向け脚上げヒップリフト（V2）は主に大腿四頭筋, 腹筋をターゲットにしています。自重を使って行う筋力エクササイズです。
仰向け脚上げヒップリフト（V2）は何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを12-15回から始めましょう。中級者は3セットを10-12回行えます。上級者は4セットを8-10回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
仰向け脚上げヒップリフト（V2）は初心者に適していますか？
はい、仰向け脚上げヒップリフト（V2）は初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
