ケーブルシーテッドクランチ
専門家のアドバイス
腕で引くのではなく、運動中に腹部を収縮させることに焦点を当ててください。
手順
- ロープハンドルを高い滑車ケーブルマシンに取り付け、選択した重量を設定します。
- 床に座り、両足を平らにし、膝を曲げて、ケーブルマシンに向かいます。
- 両手でロープを掴み、それを頭の両側に下げます。
- 腹部を収縮させて、肘を太ももに向かって体をカールさせます。
- 腹部に緊張を保ちながら、ゆっくりと元の位置に戻します。
- 必要な回数を繰り返します。
FitAIでケーブルシーテッドクランチを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ケーブルシーテッドクランチは主に腹筋をターゲットにし、ケーブルを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
腹筋100%
器具
ケーブル
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ケーブルシーテッドクランチはどの筋肉に効きますか？
ケーブルシーテッドクランチは主に腹筋をターゲットにしています。ケーブルを使って行う筋力エクササイズです。
ケーブルシーテッドクランチは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを10-12回から始めましょう。中級者は4セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ケーブルシーテッドクランチは初心者に適していますか？
ケーブルシーテッドクランチは中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
