ダンベルプランクパススルー
専門家のアドバイス
体幹を使い、腰を安定させて回転やたわみを防ぎます。これにより、体幹と肩の安定筋を最大限に活用します。
手順
- ダンベルを片側の腕の届く範囲に置いた標準的なプランクポジションから始めます。
- 頭からかかとまでの体をまっすぐなラインに保ちます。
- 片手で体の下に手を伸ばし、ダンベルを掴んで反対側に引きます。
- ダンベルを置き、プランクポジションに戻ります。
- 反対の腕で動作を繰り返します。
- 所定の回数の反復を続けます。
FitAIでダンベルプランクパススルーを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ダンベルプランクパススルーは主に腹筋, 胸, 僧帽筋をターゲットにし、ダンベルを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
腹筋15%
胸15%
僧帽筋15%
サブ
肩15%
臀筋15%
大腿四頭筋15%
上腕三頭筋10%
器具
ダンベル
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
ダンベルプランクパススルーはどの筋肉に効きますか？
ダンベルプランクパススルーは主に腹筋, 胸, 僧帽筋をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉には肩, 臀筋, 大腿四頭筋, 上腕三頭筋が含まれます。 ダンベルを使って行う筋力エクササイズです。
ダンベルプランクパススルーは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを12-15回から始めましょう。中級者は3セットを10-12回行えます。上級者は4セットを8-10回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ダンベルプランクパススルーは初心者に適していますか？
はい、ダンベルプランクパススルーは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
