レバー式ニーリングツイスト
専門家のアドバイス
動きをコントロールし、腹筋の収縮に焦点を当てて、エクササイズの効果を最大化してください。
手順
- マシンに跪き、足をパッドの下に固定します。
- 両手で前にあるハンドルを掴みます。
- 体を一方向に捻り、斜角筋を使います。
- 中心に戻ってから、反対側に捻ります。
- 希望する回数の反復のために両側を交互に行います。
FitAIでレバー式ニーリングツイストを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
レバー式ニーリングツイストは主に腹筋をターゲットにし、レバレッジマシンを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
腹筋100%
器具
レバレッジマシン
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
レバー式ニーリングツイストはどの筋肉に効きますか？
レバー式ニーリングツイストは主に腹筋をターゲットにしています。レバレッジマシンを使って行う筋力エクササイズです。
レバー式ニーリングツイストは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを12-15回から始めましょう。中級者は3セットを10-12回行えます。上級者は4セットを8-10回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
レバー式ニーリングツイストは初心者に適していますか？
はい、レバー式ニーリングツイストは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
