クランチ（ボスボール上）
専門家のアドバイス
動きをコントロールし、上半身を上げる際に、慣性に頼らずに腹筋を使うことに焦点を当てましょう。
手順
- ボスーボールに座り、両足を地面に平らにします。
- 下半身の下部がボスーボールの上部に中心になるようにして仰向けになります。
- 軽く頭の後ろに手を置くか、胸の前で交差させます。
- 腹筋を収縮させて上半身を膝に向かって持ち上げます。下半身の下部をボスーボールに押し付けたままにします。
- ゆっくりと元の位置に戻ります。
- 希望の回数まで繰り返します。
FitAIでクランチ（ボスボール上）を記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
クランチ（ボスボール上）は主に腹筋をターゲットにし、ボスボールを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
腹筋100%
器具
ボスボール
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
クランチ（ボスボール上）はどの筋肉に効きますか？
クランチ（ボスボール上）は主に腹筋をターゲットにしています。ボスボールを使って行う筋力エクササイズです。
クランチ（ボスボール上）は何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを12-15回から始めましょう。中級者は3セットを10-12回行えます。上級者は4セットを8-10回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
クランチ（ボスボール上）は初心者に適していますか？
はい、クランチ（ボスボール上）は初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
