サイドレッグレイズジャック
専門家のアドバイス
ターゲットとなる筋肉に緊張を保ち、揺れを避けるためにレッグレイズをコントロールします。
手順
- 足をそろえて立ち、腕を体の横に置きます。
- ジャンプし、脚を横に広げながら腕を上に上げます。
- ジャンプしながら片方の脚を横に上げ、まっすぐに保ちます。
- 柔らかく着地し、すぐに次のジャンプに移り、サイドレッグレイズを交互にします。
- 希望の時間または回数分続けます。
FitAIでサイドレッグレイズジャックを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
サイドレッグレイズジャックは主にハムストリング, 臀筋, 腹筋, 胸, 肩をターゲットにし、自重を使用したカーディオのメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
ハムストリング20%
臀筋20%
腹筋20%
胸20%
肩20%
器具
自重
エクササイズの種類
カーディオ
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 20s
中級者3 x 30s
上級者4 x 45s
よくある質問
サイドレッグレイズジャックはどの筋肉に効きますか？
サイドレッグレイズジャックは主にハムストリング, 臀筋, 腹筋, 胸, 肩をターゲットにしています。自重を使って行うカーディオエクササイズです。
サイドレッグレイズジャックは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを20s回から始めましょう。中級者は3セットを30s回行えます。上級者は4セットを45s回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
サイドレッグレイズジャックは初心者に適していますか？
サイドレッグレイズジャックは中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
