サイドプランクレッグリフト
専門家のアドバイス
頭からかかとまで体を一直線に保ち、コアを使ってエクササイズ中も安定した姿勢を保ちましょう。
手順
- 肘を肩の真下に置き、横向きに寝ます。
- 足を重ね、体と一直線になるように腰を浮かします。
- サイドプランクの状態を保ったまま、上の足をできるだけ高く上げますが、フォームを崩さないようにします。
- 足をコントロールしながら下ろします。
- 片側で所定の回数を行った後、反対側に切り替えます。
FitAIでサイドプランクレッグリフトを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
サイドプランクレッグリフトは主に腹筋をターゲットにし、自重を使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
腹筋100%
器具
自重
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
サイドプランクレッグリフトはどの筋肉に効きますか？
サイドプランクレッグリフトは主に腹筋をターゲットにしています。自重を使って行う筋力エクササイズです。
サイドプランクレッグリフトは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを12-15回から始めましょう。中級者は3セットを10-12回行えます。上級者は4セットを8-10回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
サイドプランクレッグリフトは初心者に適していますか？
はい、サイドプランクレッグリフトは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
