サスペンダースタンディングロールアウト
専門家のアドバイス
動きをコントロールし、腰を落とさずに核に緊張を保ち、腰を守ります。
手順
- ストラップが腰の高さになるようにトレーニングバンドから離れた方を向いて立ちます。
- 腕を前に伸ばしてハンドルを掴みます。
- 体をまっすぐに保ちながら前に傾き、腕を外に回します。
- フォームを保ちながらできるだけ遠くまで外に出します。
- 核を使って出発位置に戻ります。
- 希望する回数を繰り返します。
FitAIでサスペンダースタンディングロールアウトを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
サスペンダースタンディングロールアウトは主に腹筋をターゲットにし、サスペンションを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
腹筋50%
サブ
肩17%
広背筋17%
胸16%
器具
サスペンション
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者2 x 10-12
中級者3 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
サスペンダースタンディングロールアウトはどの筋肉に効きますか？
サスペンダースタンディングロールアウトは主に腹筋をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉には肩, 広背筋, 胸が含まれます。 サスペンションを使って行う筋力エクササイズです。
サスペンダースタンディングロールアウトは何セット何回やればいいですか？
初心者は2セットを10-12回から始めましょう。中級者は3セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
サスペンダースタンディングロールアウトは初心者に適していますか？
サスペンダースタンディングロールアウトは上級者向けのエクササイズとして評価されており、経験豊富なリフターに最適です。初心者はまず簡単な動きで基礎的な筋力を築いてから、このエクササイズに挑戦するべきです。
