スパイナルストレッチ（バランスボール使用）
専門家のアドバイス
ストレッチ中はゆっくり動き、深く呼吸することで筋肉をリラックスさせ、ストレッチから最大の効果を得るようにしましょう。
手順
- 安定ボールに座り、足を床に平行にします。
- 徐々に足を前に動かし、背中をボールに平らにします。
- 腕を上に伸ばし、背中をゆっくりとボールの上に反らします。
- ストレッチを20-30秒間保ち、深く呼吸します。
- 足をボールに戻し、起き上がってストレッチを解除します。
FitAIでスパイナルストレッチ（バランスボール使用）を記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
スパイナルストレッチ（バランスボール使用）は主に腹筋, 広背筋をターゲットにし、バランスボールを使用したストレッチのメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
腹筋90%
広背筋10%
器具
バランスボール
エクササイズの種類
ストレッチ
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 20s
中級者3 x 30s
上級者4 x 45s
よくある質問
スパイナルストレッチ（バランスボール使用）はどの筋肉に効きますか？
スパイナルストレッチ（バランスボール使用）は主に腹筋, 広背筋をターゲットにしています。バランスボールを使って行うストレッチエクササイズです。
スパイナルストレッチ（バランスボール使用）は何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを20s回から始めましょう。中級者は3セットを30s回行えます。上級者は4セットを45s回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
スパイナルストレッチ（バランスボール使用）は初心者に適していますか？
はい、スパイナルストレッチ（バランスボール使用）は初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
