レッグプル
専門家のアドバイス
動きをコントロールし、意図的に行い、頭からかかとまでのまっすぐなラインを保つことに集中します。
手順
- 手を肩の下に置き、体をまっすぐに保った状態で、腕立て伏せのポジションから始めます。
- 一つの足を地面から持ち上げ、まっすぐに保ち、数秒間保持します。
- 足を元の位置に戻します。
- もう一方の足で繰り返し、所定の回数の交互運動を続けます。
FitAIでレッグプルを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
レッグプルは主に大腿四頭筋, 腹筋をターゲットにし、自重を使用したストレッチのメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
大腿四頭筋50%
腹筋50%
器具
自重
エクササイズの種類
ストレッチ
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 20s
中級者3 x 30s
上級者4 x 45s
よくある質問
レッグプルはどの筋肉に効きますか？
レッグプルは主に大腿四頭筋, 腹筋をターゲットにしています。自重を使って行うストレッチエクササイズです。
レッグプルは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを20s回から始めましょう。中級者は3セットを30s回行えます。上級者は4セットを45s回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
レッグプルは初心者に適していますか？
はい、レッグプルは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
