バンドホリゾンタルパロフプレス
専門家のアドバイス
運動中、腰と肩を正面に保ちながら、効果的に体幹の筋肉を鍛えるようにしてください。
手順
- バンドを胸の高さに固定された物に固定します。
- バンドに垂直に立ち、足を肩幅に開きます。
- 両手でバンドを胸の近くで持ちます。
- バンドをまっすぐ前に押し出し、回転を抵抗します。
- ゆっくりと元の位置に戻し、希望の回数分繰り返します。片側が終わったら反対側に切り替えます。
FitAIでバンドホリゾンタルパロフプレスを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
バンドホリゾンタルパロフプレスは主に腹筋をターゲットにし、バンドを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
腹筋100%
器具
バンド
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
バンドホリゾンタルパロフプレスはどの筋肉に効きますか？
バンドホリゾンタルパロフプレスは主に腹筋をターゲットにしています。バンドを使って行う筋力エクササイズです。
バンドホリゾンタルパロフプレスは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを12-15回から始めましょう。中級者は3セットを10-12回行えます。上級者は4セットを8-10回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
バンドホリゾンタルパロフプレスは初心者に適していますか？
はい、バンドホリゾンタルパロフプレスは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
