座位でのインアウトレッグレイズ
専門家のアドバイス
上半身を安定させ、腹部と大腿四頭筋の活性化を高めるために、動きの間ずっとコアを使ってください。
手順
- 床に座り、足を前に伸ばし、手を少し後ろに置いて腰を支えます。
- 少し後ろに倒れ、足を床から持ち上げます。
- 足を開いて'V'の形にし、それから元に戻します。
- 床に触れずに足を下げ、動きを繰り返します。
FitAIで座位でのインアウトレッグレイズを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
座位でのインアウトレッグレイズは主に大腿四頭筋, 腹筋をターゲットにし、自重を使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
大腿四頭筋50%
腹筋50%
器具
自重
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
座位でのインアウトレッグレイズはどの筋肉に効きますか？
座位でのインアウトレッグレイズは主に大腿四頭筋, 腹筋をターゲットにしています。自重を使って行う筋力エクササイズです。
座位でのインアウトレッグレイズは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを12-15回から始めましょう。中級者は3セットを10-12回行えます。上級者は4セットを8-10回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
座位でのインアウトレッグレイズは初心者に適していますか？
はい、座位でのインアウトレッグレイズは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
