スタンディングツーサイドベンド
専門家のアドバイス
急な動きを避け、ゆっくりとストレッチに移動して怪我を防ぎます。
手順
- 足を揃えて立ちます。
- 指を組み合わせ、手を上に伸ばし、手のひらを上に向けます。
- 一方の側に傾き、体全体で滑らかなアーチを作ります。
- 15-30秒間保ち、その後中心に戻り、反対側に傾きます。
FitAIでスタンディングツーサイドベンドを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
スタンディングツーサイドベンドは主に腹筋をターゲットにし、自重を使用したストレッチのメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
腹筋70%
サブ
大腿四頭筋30%
器具
自重
エクササイズの種類
ストレッチ
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 20s
中級者3 x 30s
上級者4 x 45s
よくある質問
スタンディングツーサイドベンドはどの筋肉に効きますか？
スタンディングツーサイドベンドは主に腹筋をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉には大腿四頭筋が含まれます。 自重を使って行うストレッチエクササイズです。
スタンディングツーサイドベンドは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを20s回から始めましょう。中級者は3セットを30s回行えます。上級者は4セットを45s回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
スタンディングツーサイドベンドは初心者に適していますか？
はい、スタンディングツーサイドベンドは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
