エアツイストクランチ
専門家のアドバイス
腹筋を最大限に収縮させ、首を痛めないようにするために、動きの間中にコアを使っていることを確認してください。
手順
- 背中を床につけて横になり、手を頭の後ろに置きます。
- 肩を地面から持ち上げ、体を捻りながら、右肘を左膝に向けて持っていきます。
- 同時に、右足を伸ばします。
- 出発地点に戻り、反対側で繰り返します。
- 所望の回数の間、両側を交互に続けます。
FitAIでエアツイストクランチを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
エアツイストクランチは主に大腿四頭筋, 腹筋をターゲットにし、自重を使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
大腿四頭筋50%
腹筋50%
器具
自重
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
エアツイストクランチはどの筋肉に効きますか？
エアツイストクランチは主に大腿四頭筋, 腹筋をターゲットにしています。自重を使って行う筋力エクササイズです。
エアツイストクランチは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを12-15回から始めましょう。中級者は3セットを10-12回行えます。上級者は4セットを8-10回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
エアツイストクランチは初心者に適していますか？
はい、エアツイストクランチは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
