スパイダーマンプランク

専門家のアドバイス

エクササイズ中もしっかりとプランクのポジションを保ち、腰を下げずに膝を肘に近づけます。

セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。

スパイダーマンプランクは主に臀筋, 腹筋をターゲットにし、自重を使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。

プライマリ

臀筋30%

腹筋30%

サブ

大腿四頭筋10%

肩15%

胸15%

器具

自重

エクササイズの種類

筋力

初心者3 x 12-15

中級者3 x 10-12

上級者4 x 8-10

スパイダーマンプランクはどの筋肉に効きますか？

スパイダーマンプランクは主に臀筋, 腹筋をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉には大腿四頭筋, 肩, 胸が含まれます。自重を使って行う筋力エクササイズです。

スパイダーマンプランクは何セット何回やればいいですか？

初心者は3セットを12-15回から始めましょう。中級者は3セットを10-12回行えます。上級者は4セットを8-10回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。

スパイダーマンプランクは初心者に適していますか？

はい、スパイダーマンプランクは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。