ウェイト付きデクラインシットアップ

専門家のアドバイス

首を引っ張らずに、運動量を使わずに行いましょう。腹筋を使って上半身を持ち上げることに集中しましょう。

セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。

ウェイト付きデクラインシットアップは主に肩, 大腿四頭筋, 腹筋をターゲットにし、加重を使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。

プライマリ

肩25%

大腿四頭筋25%

腹筋25%

サブ

胸15%

上腕三頭筋10%

器具

加重

特殊ベンチ

エクササイズの種類

筋力

初心者3 x 10-12

中級者4 x 8-10

上級者4 x 6-8

ウェイト付きデクラインシットアップはどの筋肉に効きますか？

ウェイト付きデクラインシットアップは主に肩, 大腿四頭筋, 腹筋をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉には胸, 上腕三頭筋が含まれます。加重を使って行う筋力エクササイズです。

ウェイト付きデクラインシットアップは何セット何回やればいいですか？

初心者は3セットを10-12回から始めましょう。中級者は4セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。

ウェイト付きデクラインシットアップは初心者に適していますか？

ウェイト付きデクラインシットアップは中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。