デクラインクランチ
専門家のアドバイス
足をデクラインベンチの上部に固定し、慣性ではなく腹筋を使って上半身を持ち上げることに集中してください。
手順
- デクラインベンチの上部に足を固定し、横になります。
- 手を頭の後ろに置くか、胸の前で交差させます。
- 上半身を骨盤に向けて持ち上げることでクランチを行います。
- 出発位置にコントロールを保ちながら戻ります。
- 望む回数の繰り返しを行います。
FitAIでデクラインクランチを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
デクラインクランチは主に腹筋をターゲットにし、特殊ベンチを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
腹筋100%
器具
特殊ベンチ
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
デクラインクランチはどの筋肉に効きますか？
デクラインクランチは主に腹筋をターゲットにしています。特殊ベンチを使って行う筋力エクササイズです。
デクラインクランチは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを12-15回から始めましょう。中級者は3セットを10-12回行えます。上級者は4セットを8-10回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
デクラインクランチは初心者に適していますか？
はい、デクラインクランチは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
