バンドツイスト
専門家のアドバイス
運動中もコアを使い続け、コントロールを保ちながら斜筋を最大限に活用します。
手順
- バンドを胸の高さに固定します。
- バンドの横に立ち、足を肩幅に開きます。
- 両手でバンドを胸の前で掴みます。
- 腰を安定させたまま、体をバンドから離します。
- コントロールを保ちながら元の位置に戻ります。
- 所定の回数を繰り返した後、向きを変えます。
FitAIでバンドツイストを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
バンドツイストは主に腹筋をターゲットにし、バンドを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
腹筋50%
サブ
大腿四頭筋25%
臀筋25%
器具
バンド
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
バンドツイストはどの筋肉に効きますか？
バンドツイストは主に腹筋をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉には大腿四頭筋, 臀筋が含まれます。 バンドを使って行う筋力エクササイズです。
バンドツイストは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを12-15回から始めましょう。中級者は3セットを10-12回行えます。上級者は4セットを8-10回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
バンドツイストは初心者に適していますか？
はい、バンドツイストは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
