インチワームとマウンテンクライマー
専門家のアドバイス
インチワーム中に体幹を引き締め、尻を垂れさせずに頭からかかとまでの一直線を保ちます。マウンテンクライマー中に膝を素早く、しかしコントロールをしながら引き寄せます。
手順
- 足を肩幅に開いた立ち姿勢から始めます。
- 腰を曲げて、手を足の前に地面に置きます。
- 手を前に歩かせて、プランクの姿勢になります。
- 膝を素早く胸に引き寄せるマウンテンクライマーを行います。
- 手を足に戻し、立ち上がって出発点に戻ります。
- 望ましい回数の繰り返しを行います。
FitAIでインチワームとマウンテンクライマーを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
インチワームとマウンテンクライマーは主に大腿四頭筋, ハムストリング, 臀筋, 肩, 胸, 腹筋, 上腕三頭筋, 上腕二頭筋, 前腕をターゲットにし、自重を使用したカーディオのメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
大腿四頭筋10%
ハムストリング10%
臀筋10%
肩10%
胸10%
腹筋10%
上腕三頭筋10%
上腕二頭筋10%
前腕20%
器具
自重
エクササイズの種類
カーディオ
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 20s
中級者3 x 30s
上級者4 x 45s
よくある質問
インチワームとマウンテンクライマーはどの筋肉に効きますか？
インチワームとマウンテンクライマーは主に大腿四頭筋, ハムストリング, 臀筋, 肩, 胸, 腹筋, 上腕三頭筋, 上腕二頭筋, 前腕をターゲットにしています。自重を使って行うカーディオエクササイズです。
インチワームとマウンテンクライマーは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを20s回から始めましょう。中級者は3セットを30s回行えます。上級者は4セットを45s回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
インチワームとマウンテンクライマーは初心者に適していますか？
インチワームとマウンテンクライマーは上級者向けのエクササイズとして評価されており、経験豊富なリフターに最適です。初心者はまず簡単な動きで基礎的な筋力を築いてから、このエクササイズに挑戦するべきです。
