ねじれたレッグレイズ
専門家のアドバイス
運動中も常に体幹を使って安定感を保ち、エクササイズの効果を高めましょう。
手順
- 特別なバーから肩幅に手を置いて吊り下がります。
- 脚を90度に上げ、その後片方に捻ります。
- 脚をゆっくりと制御しながら下ろします。
- 脚を上げて反対側に捻ります。
- 希望する回数の反復を続けます。
FitAIでねじれたレッグレイズを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ねじれたレッグレイズは主に大腿四頭筋, 腹筋をターゲットにし、特殊バーを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
大腿四頭筋50%
腹筋50%
器具
特殊バー
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
ねじれたレッグレイズはどの筋肉に効きますか？
ねじれたレッグレイズは主に大腿四頭筋, 腹筋をターゲットにしています。特殊バーを使って行う筋力エクササイズです。
ねじれたレッグレイズは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを12-15回から始めましょう。中級者は3セットを10-12回行えます。上級者は4セットを8-10回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ねじれたレッグレイズは初心者に適していますか？
はい、ねじれたレッグレイズは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
