バンドワンアームツイスティングシーテッドロウ
専門家のアドバイス
動きの間、体幹を静止させて、対象となる筋肉の最大の関与を確保し、勢いが支配するのを防いでください。
手順
- 脚を前に伸ばして床に座ります。
- バンドを足元の安定した物に固定し、もう片方の端を片手で持ちます。
- 体をわずかに回転させながら、バンドを腰に引き寄せます。
- バンドのテンションをコントロールしながら、ゆっくりと元の位置に戻ります。
- 望む回数の反復を行った後、腕を交換します。
FitAIでバンドワンアームツイスティングシーテッドロウを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
バンドワンアームツイスティングシーテッドロウは主に肩, 広背筋, 僧帽筋, 腹筋をターゲットにし、バンドを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
肩20%
広背筋20%
僧帽筋20%
腹筋20%
サブ
上腕二頭筋10%
前腕5%
胸5%
器具
バンド
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
バンドワンアームツイスティングシーテッドロウはどの筋肉に効きますか？
バンドワンアームツイスティングシーテッドロウは主に肩, 広背筋, 僧帽筋, 腹筋をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉には上腕二頭筋, 前腕, 胸が含まれます。 バンドを使って行う筋力エクササイズです。
バンドワンアームツイスティングシーテッドロウは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを12-15回から始めましょう。中級者は3セットを10-12回行えます。上級者は4セットを8-10回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
バンドワンアームツイスティングシーテッドロウは初心者に適していますか？
はい、バンドワンアームツイスティングシーテッドロウは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
