ダンベルサイドベンド
専門家のアドバイス
動きをコントロールし、重りを持ち上げる際に慣性を利用しないようにしてください。腰を振らずに斜め筋を分離することに焦点を当てます。
手順
- 足を肩幅に開き、片手にダンベルを持って立ちます。
- 背筋を伸ばし、頭を上げたまま、腰を曲げてダンベルを持ちます。
- コントロールされた方法でダンベルを床に向かって下げ、斜め筋にストレッチを感じます。
- 出発点に戻り、斜め筋を収縮させて戻ります。
- 片側で所望の回数を完了した後に、もう一方に切り替えます。
FitAIでダンベルサイドベンドを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ダンベルサイドベンドは主に腹筋をターゲットにし、ダンベルを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
腹筋70%
サブ
大腿四頭筋30%
器具
ダンベル
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
ダンベルサイドベンドはどの筋肉に効きますか？
ダンベルサイドベンドは主に腹筋をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉には大腿四頭筋が含まれます。 ダンベルを使って行う筋力エクササイズです。
ダンベルサイドベンドは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを12-15回から始めましょう。中級者は3セットを10-12回行えます。上級者は4セットを8-10回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ダンベルサイドベンドは初心者に適していますか？
はい、ダンベルサイドベンドは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
