レジスタンスバンドエアバイク
専門家のアドバイス
足が体に近づきすぎないように、バンドのテンションを一定に保ちます。
手順
- 抵抗バンドを両足の甲にループ状に巻きます。
- 仰向けになり、脚を持ち上げて90度に曲げます。
- 一方の脚を伸ばすことでサイクリングの動作を模倣します。
- スムーズかつコントロールされた方法で脚を交互に動かします。
- 指定の時間または回数を続けます。
FitAIでレジスタンスバンドエアバイクを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
レジスタンスバンドエアバイクは主に腹筋, 大腿四頭筋をターゲットにし、レジスタンスバンドを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
腹筋40%
大腿四頭筋40%
サブ
臀筋20%
器具
レジスタンスバンド
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
レジスタンスバンドエアバイクはどの筋肉に効きますか？
レジスタンスバンドエアバイクは主に腹筋, 大腿四頭筋をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉には臀筋が含まれます。 レジスタンスバンドを使って行う筋力エクササイズです。
レジスタンスバンドエアバイクは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを12-15回から始めましょう。中級者は3セットを10-12回行えます。上級者は4セットを8-10回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
レジスタンスバンドエアバイクは初心者に適していますか？
はい、レジスタンスバンドエアバイクは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
