ハンギングオブリークニーレイズ
専門家のアドバイス
斜め筋を最大限に活性化するために、動きをコントロールし、揺れを避けます。
手順
- 肩幅よりわずかに広いグリップで特別なバーからぶら下がる。
- 脚をくっつけ、膝をわずかに曲げる。
- コアを引き締め、膝を体の片側に向けて持ち上げる。
- ゆっくりと脚を元の位置に戻す。
- 各回で片側を交互に行い、動きを繰り返す。
- 希望する回数分続ける。
FitAIでハンギングオブリークニーレイズを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ハンギングオブリークニーレイズは主に大腿四頭筋, 腹筋をターゲットにし、特殊バーを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
大腿四頭筋40%
腹筋50%
サブ
臀筋10%
器具
特殊バー
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
ハンギングオブリークニーレイズはどの筋肉に効きますか？
ハンギングオブリークニーレイズは主に大腿四頭筋, 腹筋をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉には臀筋が含まれます。 特殊バーを使って行う筋力エクササイズです。
ハンギングオブリークニーレイズは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを12-15回から始めましょう。中級者は3セットを10-12回行えます。上級者は4セットを8-10回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ハンギングオブリークニーレイズは初心者に適していますか？
はい、ハンギングオブリークニーレイズは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
