カウストレッチ
専門家のアドバイス
ストレッチに優しく移行し、背中を誇張したアーチ状に無理にせずに行うようにします。筋肉をさらにリラックスさせるために深く呼吸することに焦点を当てます。
手順
- テーブルトップの姿勢で手と膝で始めます。
- 腹部を床に向けて下げ、あごと胸を上げ、天井を見上げます。
- 吸い込みながら、中立のテーブルトップの姿勢に戻ります。
- ストレッチを数回の呼吸で繰り返します。
FitAIでカウストレッチを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
カウストレッチは主に腹筋をターゲットにし、自重を使用したストレッチのメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
腹筋100%
器具
自重
エクササイズの種類
ストレッチ
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 20s
中級者3 x 30s
上級者4 x 45s
よくある質問
カウストレッチはどの筋肉に効きますか？
カウストレッチは主に腹筋をターゲットにしています。自重を使って行うストレッチエクササイズです。
カウストレッチは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを20s回から始めましょう。中級者は3セットを30s回行えます。上級者は4セットを45s回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
カウストレッチは初心者に適していますか？
はい、カウストレッチは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
