45度ツイストハイパーエクステンション
専門家のアドバイス
下半身への負荷を避けるために、動きをコントロールし、均等に両側に捻るようにし、下半身への負荷を避けます。
手順
- ハイパーエクステンションベンチに45度の角度で体を位置させます。
- 腕を胸の前で交差させるか、頭の後ろに手を置きます。
- 上半身を下げ、そして捻りながら上げます。
- 出発地点に戻り、反対側に捻りを繰り返します。
- 望む回数分を交互に捻ります。
FitAIで45度ツイストハイパーエクステンションを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
45度ツイストハイパーエクステンションは主に広背筋, ハムストリング, 腹筋をターゲットにし、特殊バーを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
広背筋34%
ハムストリング33%
腹筋28%
サブ
臀筋5%
器具
特殊バー
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
45度ツイストハイパーエクステンションはどの筋肉に効きますか？
45度ツイストハイパーエクステンションは主に広背筋, ハムストリング, 腹筋をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉には臀筋が含まれます。 特殊バーを使って行う筋力エクササイズです。
45度ツイストハイパーエクステンションは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを12-15回から始めましょう。中級者は3セットを10-12回行えます。上級者は4セットを8-10回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
45度ツイストハイパーエクステンションは初心者に適していますか？
はい、45度ツイストハイパーエクステンションは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
