コブラサイドアブストレッチ
専門家のアドバイス
深く呼吸してストレッチにリラックスし、腹部の筋肉が無理をせずに伸びるようにします。
手順
- 床にうつ伏せになり、手を肩の下に置きます。
- コブラのポジションに上がり、腕を伸ばし、背中を反らします。
- 上半身を優しく片側に捻り、肩越しに見ます。
- ストレッチを保持し、その後中心に戻り、反対側に捻ります。
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セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
コブラサイドアブストレッチは主に広背筋, 腹筋, 胸をターゲットにし、自重を使用したストレッチのメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
広背筋20%
腹筋20%
胸20%
サブ
肩15%
臀筋15%
ハムストリング10%
器具
自重
エクササイズの種類
ストレッチ
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 20s
中級者3 x 30s
上級者4 x 45s
よくある質問
コブラサイドアブストレッチはどの筋肉に効きますか？
コブラサイドアブストレッチは主に広背筋, 腹筋, 胸をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉には肩, 臀筋, ハムストリングが含まれます。 自重を使って行うストレッチエクササイズです。
コブラサイドアブストレッチは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを20s回から始めましょう。中級者は3セットを30s回行えます。上級者は4セットを45s回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
コブラサイドアブストレッチは初心者に適していますか？
はい、コブラサイドアブストレッチは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
