ツイスト付きフロントプランク
専門家のアドバイス
動きをコントロールし、意図的に行うことで体幹の安定性を保ち、脊椎を傷つける可能性のある急激な動きを防ぎます。
手順
- 前腕を地面につけた標準的なプランクの姿勢から始めます。
- 体を回転させ、片方の腕を天井に向けて横向きのプランクの姿勢に移行します。
- 中央に戻り、反対側に回転し、反対の腕を上げます。
- 所定の回数の反復を行うために、両側を交互に行います。
FitAIでツイスト付きフロントプランクを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ツイスト付きフロントプランクは主に腹筋をターゲットにし、自重を使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
腹筋40%
サブ
肩20%
臀筋20%
大腿四頭筋20%
器具
自重
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
ツイスト付きフロントプランクはどの筋肉に効きますか？
ツイスト付きフロントプランクは主に腹筋をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉には肩, 臀筋, 大腿四頭筋が含まれます。 自重を使って行う筋力エクササイズです。
ツイスト付きフロントプランクは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを12-15回から始めましょう。中級者は3セットを10-12回行えます。上級者は4セットを8-10回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ツイスト付きフロントプランクは初心者に適していますか？
はい、ツイスト付きフロントプランクは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
