モディファイドヒンズープッシュアップ
専門家のアドバイス
滑らかで流れるような動きに集中し、エクササイズ中に腰を守るためにコアを使います。
手順
- 足を肩幅よりやや広めにし、手を肩幅よりやや広めにして下向きの犬のポーズから始めます。
- ヒップを下げ、体を滑らかに前に滑らせ、胸を手の間に持ってきます。
- ヒップを下げ、背中を反らし、上を向きます。
- 逆の動きをして、ヒップを元の位置に持ち上げます。
- 指定の回数まで繰り返します。
FitAIでモディファイドヒンズープッシュアップを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
モディファイドヒンズープッシュアップは主に胸, 腹筋をターゲットにし、自重を使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
胸50%
腹筋50%
器具
自重
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
モディファイドヒンズープッシュアップはどの筋肉に効きますか？
モディファイドヒンズープッシュアップは主に胸, 腹筋をターゲットにしています。自重を使って行う筋力エクササイズです。
モディファイドヒンズープッシュアップは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを10-12回から始めましょう。中級者は4セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
モディファイドヒンズープッシュアップは初心者に適していますか？
モディファイドヒンズープッシュアップは中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
