オープンブックストレッチ
専門家のアドバイス
膝を重ねて保ち、上半身のみを動かして胸郭脊柱の可動性の利点を最大限に活用してください。
手順
- 膝を曲げて横になります。
- 手を前に伸ばし、手のひらを合わせます。
- 上半身を回転させながら上腕を持ち上げ、胸を開き、上半身を回転させ、上の肩を地面に置くようにします。
- 目を動かす手に置いて完全な回転を促します。
- ストレッチを数秒間保ち、その後出発位置に戻ります。
- 片側を切り替える前に、所望の回数を繰り返します。
詳細
プライマリ
肩33%
腹筋33%
胸34%
器具
自重
エクササイズの種類
ストレッチ
