オープンブックストレッチ
専門家のアドバイス
膝を重ねて保ち、上半身のみを動かして胸郭脊柱の可動性の利点を最大限に活用してください。
手順
- 膝を曲げて横になります。
- 手を前に伸ばし、手のひらを合わせます。
- 上半身を回転させながら上腕を持ち上げ、胸を開き、上半身を回転させ、上の肩を地面に置くようにします。
- 目を動かす手に置いて完全な回転を促します。
- ストレッチを数秒間保ち、その後出発位置に戻ります。
- 片側を切り替える前に、所望の回数を繰り返します。
FitAIでオープンブックストレッチを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
オープンブックストレッチは主に肩, 腹筋, 胸をターゲットにし、自重を使用したストレッチのメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
肩33%
腹筋33%
胸34%
器具
自重
エクササイズの種類
ストレッチ
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 20s
中級者3 x 30s
上級者4 x 45s
よくある質問
オープンブックストレッチはどの筋肉に効きますか？
オープンブックストレッチは主に肩, 腹筋, 胸をターゲットにしています。自重を使って行うストレッチエクササイズです。
オープンブックストレッチは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを20s回から始めましょう。中級者は3セットを30s回行えます。上級者は4セットを45s回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
オープンブックストレッチは初心者に適していますか？
はい、オープンブックストレッチは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
