インクラインレッグヒップレイズ（脚をまっすぐ）
専門家のアドバイス
エクササイズ中は足の動きをコントロールし、慣性を利用しないようにしてください。足をまっすぐに保ち、コアをしっかりと使いましょう。
手順
- ベンチの上に横になり、頭を足よりも高い位置にし、足をベンチの上部に固定します。
- 手をお尻の下に置いてサポートします。
- 足をまっすぐに保ちながら、体の垂直になるまで上げます。
- ベンチに触れることなく、ゆっくりと足を元の位置に戻します。
FitAIでインクラインレッグヒップレイズ（脚をまっすぐ）を記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
インクラインレッグヒップレイズ（脚をまっすぐ）は主に大腿四頭筋, 腹筋をターゲットにし、特殊ベンチを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
大腿四頭筋50%
腹筋50%
器具
特殊ベンチ
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
インクラインレッグヒップレイズ（脚をまっすぐ）はどの筋肉に効きますか？
インクラインレッグヒップレイズ（脚をまっすぐ）は主に大腿四頭筋, 腹筋をターゲットにしています。特殊ベンチを使って行う筋力エクササイズです。
インクラインレッグヒップレイズ（脚をまっすぐ）は何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを10-12回から始めましょう。中級者は4セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
インクラインレッグヒップレイズ（脚をまっすぐ）は初心者に適していますか？
インクラインレッグヒップレイズ（脚をまっすぐ）は中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
