フォームロールセラトゥスウォールスライド
専門家のアドバイス
背中を壁に平らにし、ゆっくり動いて、正しくserratus anteriorを活性化させるようにしてください。
手順
- 背中を壁につけ、下部の背中に横に置かれたフォームローラーを置きます。
- 膝を少し曲げ、腕を壁に押し付け、肘を90度に曲げます。
- 腕をゆっくり伸ばしながら上にスライドさせ、壁と接触を保ちます。
- 腕をコントロールしながら元の位置に戻します。
- 希望する回数を繰り返します。
FitAIでフォームロールセラトゥスウォールスライドを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
フォームロールセラトゥスウォールスライドは主に腹筋, 僧帽筋をターゲットにし、フォームローラーを使用したストレッチのメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
腹筋50%
僧帽筋50%
器具
フォームローラー
エクササイズの種類
ストレッチ
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 20s
中級者3 x 30s
上級者4 x 45s
よくある質問
フォームロールセラトゥスウォールスライドはどの筋肉に効きますか？
フォームロールセラトゥスウォールスライドは主に腹筋, 僧帽筋をターゲットにしています。フォームローラーを使って行うストレッチエクササイズです。
フォームロールセラトゥスウォールスライドは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを20s回から始めましょう。中級者は3セットを30s回行えます。上級者は4セットを45s回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
フォームロールセラトゥスウォールスライドは初心者に適していますか？
はい、フォームロールセラトゥスウォールスライドは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
