リバースクランチ（V2）
専門家のアドバイス
腹筋に一定の緊張を保ち、勢いを使わないように上げ下げの動きをコントロールしてください。
手順
- 背中に手を置くか、脇に平らに床に置いた状態で仰向けになります。
- 脚を持ち上げて太ももが床に垂直になり、膝が90度に曲がるようにします。
- 腹筋を収縮させて膝を胸に向け、腰を持ち上げます。
- 脚をゆっくりと元の位置に戻し、足が床に触れないようにします。
- 希望する回数を繰り返します。
FitAIでリバースクランチ（V2）を記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
リバースクランチ（V2）は主に大腿四頭筋, 腹筋をターゲットにし、自重を使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
大腿四頭筋50%
腹筋50%
器具
自重
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
リバースクランチ（V2）はどの筋肉に効きますか？
リバースクランチ（V2）は主に大腿四頭筋, 腹筋をターゲットにしています。自重を使って行う筋力エクササイズです。
リバースクランチ（V2）は何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを12-15回から始めましょう。中級者は3セットを10-12回行えます。上級者は4セットを8-10回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
リバースクランチ（V2）は初心者に適していますか？
はい、リバースクランチ（V2）は初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
