脊柱（腰部）- 側屈
専門家のアドバイス
ストレッチ中に腰を回転させず、適切な姿勢を保つために腰を正方形に保つことを確認してください。
手順
- 足を肩幅に開き立ちます。
- 片方の腕を頭の上に上げ、反対側に傾き、腰を曲げます。
- 15〜30秒間その姿勢を保ちます。
- 元の姿勢に戻ります。
- 反対側でも繰り返します。
- 希望する回数分交互に続けます。
FitAIで脊柱（腰部）- 側屈を記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
脊柱（腰部）- 側屈は主に大腿四頭筋, 腹筋をターゲットにし、自重を使用したストレッチのメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
大腿四頭筋50%
腹筋50%
器具
自重
エクササイズの種類
ストレッチ
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 20s
中級者3 x 30s
上級者4 x 45s
よくある質問
脊柱（腰部）- 側屈はどの筋肉に効きますか？
脊柱（腰部）- 側屈は主に大腿四頭筋, 腹筋をターゲットにしています。自重を使って行うストレッチエクササイズです。
脊柱（腰部）- 側屈は何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを20s回から始めましょう。中級者は3セットを30s回行えます。上級者は4セットを45s回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
脊柱（腰部）- 側屈は初心者に適していますか？
はい、脊柱（腰部）- 側屈は初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
