プルイン（スタビリティボール使用）
専門家のアドバイス
運動中も腰を持ち上げ、背骨を中立な位置に保ち、核を最大限に活用し、腰を痛めないようにしましょう。
手順
- スタビリティボールに足を乗せた状態で、腕立て伏せの姿勢から始めます。
- 手を肩幅に保ち、体をまっすぐに保ちます。
- 腹部を引き締め、膝を胸に引き寄せ、ボールを腕に転がします。
- 脚を元の位置に戻します。
- 希望する回数だけ繰り返します。
FitAIでプルイン（スタビリティボール使用）を記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
プルイン（スタビリティボール使用）は主に大腿四頭筋, 腹筋をターゲットにし、バランスボールを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
大腿四頭筋50%
腹筋50%
器具
バランスボール
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
プルイン（スタビリティボール使用）はどの筋肉に効きますか？
プルイン（スタビリティボール使用）は主に大腿四頭筋, 腹筋をターゲットにしています。バランスボールを使って行う筋力エクササイズです。
プルイン（スタビリティボール使用）は何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを12-15回から始めましょう。中級者は3セットを10-12回行えます。上級者は4セットを8-10回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
プルイン（スタビリティボール使用）は初心者に適していますか？
はい、プルイン（スタビリティボール使用）は初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
