ハンギングレッグヒップレイズ
専門家のアドバイス
動きをコントロールし、脚を振るのではなく腹筋を使って腰を上げることに焦点を当ててください。
手順
- 脚をまっすぐ下げ、足をそろえて特別なバーからぶら下がります。
- 腹筋を引き締め、同時に脚を前に上げながら腰を肋骨に向けて上げます。
- 動きの頂点で一時停止し、腹筋を締めます。
- 脚と腰をゆっくり元の位置に戻します。
- 望む回数を繰り返します。
FitAIでハンギングレッグヒップレイズを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ハンギングレッグヒップレイズは主に大腿四頭筋, 腹筋をターゲットにし、特殊バーを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
大腿四頭筋20%
腹筋80%
器具
特殊バー
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
ハンギングレッグヒップレイズはどの筋肉に効きますか？
ハンギングレッグヒップレイズは主に大腿四頭筋, 腹筋をターゲットにしています。特殊バーを使って行う筋力エクササイズです。
ハンギングレッグヒップレイズは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを12-15回から始めましょう。中級者は3セットを10-12回行えます。上級者は4セットを8-10回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ハンギングレッグヒップレイズは初心者に適していますか？
はい、ハンギングレッグヒップレイズは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
