クワッドリセプスライイングストレッチ
専門家のアドバイス
腰を床に押し付けて背中を反らさないようにし、大腿四頭筋をしっかりと伸ばすためにしましょう。
手順
- 床やマットの上にうつ伏せになります。
- 一方の膝を曲げ、同じ側の手でくるぶしを掴みます。
- 踵をお尻に引き寄せるように優しく引っ張り、太ももの前側にストレッチを感じるまで保ちます。
- 20-30秒間保ち、その後足を入れ替えます。
FitAIでクワッドリセプスライイングストレッチを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
クワッドリセプスライイングストレッチは主に大腿四頭筋をターゲットにし、自重を使用したストレッチのメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
大腿四頭筋100%
器具
自重
エクササイズの種類
ストレッチ
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 20s
中級者3 x 30s
上級者4 x 45s
よくある質問
クワッドリセプスライイングストレッチはどの筋肉に効きますか？
クワッドリセプスライイングストレッチは主に大腿四頭筋をターゲットにしています。自重を使って行うストレッチエクササイズです。
クワッドリセプスライイングストレッチは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを20s回から始めましょう。中級者は3セットを30s回行えます。上級者は4セットを45s回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
クワッドリセプスライイングストレッチは初心者に適していますか？
はい、クワッドリセプスライイングストレッチは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
