仰向けつま先タップ
専門家のアドバイス
下半身が床から離れないように、核筋で動きをコントロールしましょう。
手順
- 仰向けに寝て、腕を体の横に置き、膝を曲げ、足を持ち上げて、腰と膝で90度の角度を作ります。
- 一つの足をゆっくりと床にタップするように下げますが、膝は曲げたままにします。
- 足を元の位置に戻し、もう一方の足でも同様に繰り返します。
- 核筋を引き締めたまま、交互に足をタップします。
FitAIで仰向けつま先タップを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
仰向けつま先タップは主に臀筋をターゲットにし、自重を使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
臀筋100%
器具
自重
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
仰向けつま先タップはどの筋肉に効きますか？
仰向けつま先タップは主に臀筋をターゲットにしています。自重を使って行う筋力エクササイズです。
仰向けつま先タップは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを12-15回から始めましょう。中級者は3セットを10-12回行えます。上級者は4セットを8-10回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
仰向けつま先タップは初心者に適していますか？
はい、仰向けつま先タップは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
