片脚ボディウェイトデッドリフト（腕と脚を伸ばして）
専門家のアドバイス
コアを引き締め、動き全体でバランスを保つことに集中し、安定させる筋肉を効果的に使います。
手順
- 片脚立ちの姿勢をとり、立っている膝をわずかに曲げます。
- 逆の腕を前に伸ばし、逆の脚を後ろに伸ばし、伸ばした手から伸ばした足までの一直線を作ります。
- 腰を曲げて、胴体と伸ばした腕を地面に向かって下げますが、背中はまっすぐに保ちます。
- お尻を締めて、出発点に戻ります。
- もう片方の脚に切り替える前に、所定の回数を繰り返します。
FitAIで片脚ボディウェイトデッドリフト（腕と脚を伸ばして）を記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
片脚ボディウェイトデッドリフト（腕と脚を伸ばして）は主に臀筋をターゲットにし、自重を使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
臀筋20%
サブ
大腿四頭筋15%
肩15%
ハムストリング15%
胸10%
腹筋10%
ふくらはぎ15%
器具
自重
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
片脚ボディウェイトデッドリフト（腕と脚を伸ばして）はどの筋肉に効きますか？
片脚ボディウェイトデッドリフト（腕と脚を伸ばして）は主に臀筋をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉には大腿四頭筋, 肩, ハムストリング, 胸, 腹筋, ふくらはぎが含まれます。 自重を使って行う筋力エクササイズです。
片脚ボディウェイトデッドリフト（腕と脚を伸ばして）は何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを10-12回から始めましょう。中級者は4セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
片脚ボディウェイトデッドリフト（腕と脚を伸ばして）は初心者に適していますか？
片脚ボディウェイトデッドリフト（腕と脚を伸ばして）は中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
