寝た状態でのベントニーフィギュアエイト
専門家のアドバイス
コントロールされた動きに集中し、安定性を保つためにコアを使う。
手順
- 背中を床につけ、膝を曲げて足を床につける。
- 足を地面から持ち上げ、膝を胸に近づける。
- 膝を8の字のパターンで動かす。
- 動きを滑らかでコントロールされたものに保つ。
- 指定の回数まで続ける。
FitAIで寝た状態でのベントニーフィギュアエイトを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
寝た状態でのベントニーフィギュアエイトは主に大腿四頭筋, 臀筋をターゲットにし、自重を使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
大腿四頭筋40%
臀筋40%
サブ
ハムストリング20%
器具
自重
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
寝た状態でのベントニーフィギュアエイトはどの筋肉に効きますか？
寝た状態でのベントニーフィギュアエイトは主に大腿四頭筋, 臀筋をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉にはハムストリングが含まれます。 自重を使って行う筋力エクササイズです。
寝た状態でのベントニーフィギュアエイトは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを10-12回から始めましょう。中級者は4セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
寝た状態でのベントニーフィギュアエイトは初心者に適していますか？
寝た状態でのベントニーフィギュアエイトは中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
