ダイヤモンドプレス
専門家のアドバイス
三頭筋を最大限に使い、肩を守るために肘を体に近づけることに集中しましょう。
手順
- 床かマットに仰向けになる。
- 手を胸の真下に近づけ、親指と人差し指を合わせてダイヤモンド形にする。
- 腕を伸ばして上半身を地面から持ち上げ、頭からかかとまでの一直線を保つ。
- 胸がほぼ手に触れるまで体を下げる。
- 元の位置に戻す。
- 指定の回数を繰り返す。
FitAIでダイヤモンドプレスを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ダイヤモンドプレスは主に広背筋, 胸をターゲットにし、自重を使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
広背筋50%
胸30%
サブ
肩20%
器具
自重
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ダイヤモンドプレスはどの筋肉に効きますか？
ダイヤモンドプレスは主に広背筋, 胸をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉には肩が含まれます。 自重を使って行う筋力エクササイズです。
ダイヤモンドプレスは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを10-12回から始めましょう。中級者は4セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ダイヤモンドプレスは初心者に適していますか？
ダイヤモンドプレスは中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
