座ってのスカイルック
専門家のアドバイス
首を中立の位置に保ち、無理をせずに頭を後ろに傾けてください。
手順
- 椅子に座り、背中をまっすぐにし、足を床につけます。
- 両手を組み、手のひらを上に向けて頭の上に伸ばします。
- 背中を優しく反らし、空を見上げて、胸と肩の前側を伸ばす感覚を感じます。
- その姿勢を15〜30秒キープし、元の位置に戻って繰り返します。
FitAIで座ってのスカイルックを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
座ってのスカイルックは主に肩, 胸をターゲットにし、自重を使用したストレッチのメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
肩50%
胸50%
器具
自重
エクササイズの種類
ストレッチ
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 20s
中級者3 x 30s
上級者4 x 45s
よくある質問
座ってのスカイルックはどの筋肉に効きますか？
座ってのスカイルックは主に肩, 胸をターゲットにしています。自重を使って行うストレッチエクササイズです。
座ってのスカイルックは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを20s回から始めましょう。中級者は3セットを30s回行えます。上級者は4セットを45s回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
座ってのスカイルックは初心者に適していますか？
はい、座ってのスカイルックは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
