立った状態での股関節屈筋ストレッチ
専門家のアドバイス
仙腸関節のストレッチを強化するために、僅かに骨盤を後ろに傾けます（後傾）。
手順
- 一つの足を前に出し、もう一方の足を後ろに伸ばし、両方の足をまっすぐ前に向けます。
- 前の膝を曲げ、後ろの足をまっすぐにし、かかとを地面につけます。
- 後ろの足の前の部分でストレッチを感じるまで、腰を前に押し出します。
- 15〜30秒間キープし、その後足を入れ替えて繰り返します。
FitAIで立った状態での股関節屈筋ストレッチを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
立った状態での股関節屈筋ストレッチは主に臀筋をターゲットにし、自重を使用したストレッチのメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
臀筋100%
器具
自重
エクササイズの種類
ストレッチ
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 20s
中級者3 x 30s
上級者4 x 45s
よくある質問
立った状態での股関節屈筋ストレッチはどの筋肉に効きますか？
立った状態での股関節屈筋ストレッチは主に臀筋をターゲットにしています。自重を使って行うストレッチエクササイズです。
立った状態での股関節屈筋ストレッチは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを20s回から始めましょう。中級者は3セットを30s回行えます。上級者は4セットを45s回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
立った状態での股関節屈筋ストレッチは初心者に適していますか？
はい、立った状態での股関節屈筋ストレッチは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
