交互スプリンターランジ
専門家のアドバイス
前足のかかとで力強く押し戻し、動きを爆発的に保ち、走る際のメカニクスを模倣します。
手順
- 立ちます。足は股関節幅に開きます。
- 片方の足を後ろに大きく踏み出し、反対の手で地面に触れます。
- 後ろの足を起こし、膝を胸に引き上げるようにして元の位置に戻ります。
- 足を交互に動かし、連続で流れるような動きで望む回数の繰り返しを行います。
FitAIで交互スプリンターランジを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
交互スプリンターランジは主に臀筋, 大腿四頭筋をターゲットにし、自重を使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
臀筋40%
大腿四頭筋40%
サブ
ふくらはぎ10%
ハムストリング10%
器具
自重
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
交互スプリンターランジはどの筋肉に効きますか？
交互スプリンターランジは主に臀筋, 大腿四頭筋をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉にはふくらはぎ, ハムストリングが含まれます。 自重を使って行う筋力エクササイズです。
交互スプリンターランジは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを12-15回から始めましょう。中級者は3セットを10-12回行えます。上級者は4セットを8-10回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
交互スプリンターランジは初心者に適していますか？
はい、交互スプリンターランジは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
