座位肩甲骨ストレッチ
専門家のアドバイス
ストレッチ中に下半身を補償しないように、背筋を伸ばして快適に座ってください。
手順
- 椅子に座り、両足を床に平らに置きます。
- 両腕を肩の高さでまっすぐ前に伸ばします。
- 肩甲骨を下方に引き、伸ばしながら収縮させます。
- その姿勢を15〜30秒保ち、その後リラックスします。
- 肩甲骨の収縮に焦点を当てながら、ストレッチを2〜3回繰り返します。
FitAIで座位肩甲骨ストレッチを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
座位肩甲骨ストレッチは主に肩をターゲットにし、自重を使用したストレッチのメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
肩100%
器具
自重
エクササイズの種類
ストレッチ
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 20s
中級者3 x 30s
上級者4 x 45s
よくある質問
座位肩甲骨ストレッチはどの筋肉に効きますか？
座位肩甲骨ストレッチは主に肩をターゲットにしています。自重を使って行うストレッチエクササイズです。
座位肩甲骨ストレッチは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを20s回から始めましょう。中級者は3セットを30s回行えます。上級者は4セットを45s回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
座位肩甲骨ストレッチは初心者に適していますか？
はい、座位肩甲骨ストレッチは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
