スタンディングハムストリングストレッチ
専門家のアドバイス
ストレッチ中に膝をわずかに曲げて、ハムストリングの筋肉を過伸展させないようにしてください。
手順
- 直立して、少し高い表面に片足を前に置きます。
- 伸ばした脚の足を屈曲させ、つま先を上に向けます。
- 股関節で屈曲し、背中をまっすぐに保ちます。
- 両手でつま先に届くまで体を前に倒し、ハムストリングにストレッチを感じるまで伸ばします。
- 20〜30秒キープし、その後足を交換します。
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働く筋肉
スタンディングハムストリングストレッチは主に広背筋, ハムストリングをターゲットにし、自重を使用したストレッチのメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
広背筋50%
ハムストリング50%
器具
自重
エクササイズの種類
ストレッチ
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 20s
中級者3 x 30s
上級者4 x 45s
よくある質問
スタンディングハムストリングストレッチはどの筋肉に効きますか？
スタンディングハムストリングストレッチは主に広背筋, ハムストリングをターゲットにしています。自重を使って行うストレッチエクササイズです。
スタンディングハムストリングストレッチは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを20s回から始めましょう。中級者は3セットを30s回行えます。上級者は4セットを45s回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
スタンディングハムストリングストレッチは初心者に適していますか？
はい、スタンディングハムストリングストレッチは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
