ベントアームチェストストレッチ
専門家のアドバイス
肩の関節に負担をかけないように、動きをゆっくりとコントロールしてください。
手順
- 壁かしっかりした物の横に立ちます。
- 肘を90度に曲げ、前腕を壁に当てます。
- 壁から体を優しく離し、胸と肩にストレッチを感じます。
- ストレッチを15-30秒間保ち、次に反対側に切り替えます。
FitAIでベントアームチェストストレッチを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ベントアームチェストストレッチは主に肩, 胸をターゲットにし、自重を使用したストレッチのメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
肩50%
胸50%
器具
自重
エクササイズの種類
ストレッチ
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 20s
中級者3 x 30s
上級者4 x 45s
よくある質問
ベントアームチェストストレッチはどの筋肉に効きますか？
ベントアームチェストストレッチは主に肩, 胸をターゲットにしています。自重を使って行うストレッチエクササイズです。
ベントアームチェストストレッチは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを20s回から始めましょう。中級者は3セットを30s回行えます。上級者は4セットを45s回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ベントアームチェストストレッチは初心者に適していますか？
はい、ベントアームチェストストレッチは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
