ヒップサークルストレッチ
専門家のアドバイス
エクササイズ中は背筋を伸ばした姿勢を保ち、体を安定させるためにコアを使ってください。
手順
- 足を肩幅に開き、両手を腰に当てます。
- 腰を円を描くように動かし、前に押し出し、横に、後ろに、そして反対側に移動します。
- 円を15〜30秒間行い、その後逆方向に切り替えます。
- 動きを滑らかでコントロールされたものに保ち、腰の関節の可動域に焦点を当てます。
FitAIでヒップサークルストレッチを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ヒップサークルストレッチは主に大腿四頭筋, 臀筋をターゲットにし、自重を使用したストレッチのメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
大腿四頭筋50%
臀筋50%
器具
自重
エクササイズの種類
ストレッチ
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 20s
中級者3 x 30s
上級者4 x 45s
よくある質問
ヒップサークルストレッチはどの筋肉に効きますか？
ヒップサークルストレッチは主に大腿四頭筋, 臀筋をターゲットにしています。自重を使って行うストレッチエクササイズです。
ヒップサークルストレッチは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを20s回から始めましょう。中級者は3セットを30s回行えます。上級者は4セットを45s回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ヒップサークルストレッチは初心者に適していますか？
はい、ヒップサークルストレッチは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
