ダイナミックバックストレッチ
専門家のアドバイス
急な動きなしにストレッチを滑らかに行い、背中の筋肉を安全に動かす。
手順
- 肩幅に立つ。
- 指を組み合わせ、肩の高さで腕を前に伸ばす。
- 背中を丸め、手を前に押し出しながらあごを胸に引きつける。
- 腕を広げ、肩甲骨をしっかりと寄せ、少し上を見上げ、胸と背中を伸ばす。
- 丸めた状態と開いた状態を交互に続け、希望する時間を繰り返す。
FitAIでダイナミックバックストレッチを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ダイナミックバックストレッチは主に広背筋, 肩をターゲットにし、自重を使用したストレッチのメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
広背筋70%
肩30%
器具
自重
エクササイズの種類
ストレッチ
セット & レップス ガイダンス
初心者2 x 20s
中級者3 x 30s
上級者3 x 45s
よくある質問
ダイナミックバックストレッチはどの筋肉に効きますか？
ダイナミックバックストレッチは主に広背筋, 肩をターゲットにしています。自重を使って行うストレッチエクササイズです。
ダイナミックバックストレッチは何セット何回やればいいですか？
初心者は2セットを20s回から始めましょう。中級者は3セットを30s回行えます。上級者は3セットを45s回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ダイナミックバックストレッチは初心者に適していますか？
はい、ダイナミックバックストレッチは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
